1、保证充足睡眠时间

减肥虽然没有捷径，但是可以掌握技巧让减肥效率提高，特别是减肥期间作息保持规律，不要有熬夜行为，是让脂肪正常燃烧，保持体重正常的关键。

很多人害怕睡太多让身体发怕，其实，睡眠时间充足很有必要，可以调节内分泌让身体瘦素分泌量正常，瘦素可以参与脂肪的燃烧，对减肥有利。

睡眠时间过短或者长时间睡懒觉都不利于减肥，因此，要保证充足的睡眠时间来控制体重。

2、减肥期间稳定情绪

想要减肥难度降低，关键是减肥期间有良好的心态保持，心情保持舒畅，乐观开怀，不要太过焦虑，紧张。

很多人追求快速减肥，付出努力之后发现体重没有下降，因此各种烦躁，负面的情绪产生，不良心态反而会干扰内分泌，部分人内分泌紊乱，肥胖情况也很难改善。

因此，在减肥期间要注意情绪的稳定控制，不要追求快速，应该循序渐进，乐观面对，减肥的难度才会低一些。

3、控制热量摄入

减肥需要管住嘴，通过健康的饮食来获取人体需要的营养，同时限制热量的摄入，才能让体型保持良好。

很多人减肥失败是因为饮食没有控制好，饮食太过随心所欲，想吃的东西就大量摄入，会在能量获取过多，没有及时消耗热量之后发胖。

建议想要减肥的人三餐按时摄入食物，除了保护消化系统也可以满足营养需求，但是热量高，容易让身体发胖的油炸食物、高糖食物、高脂肪食物远离。

4、坚持锻炼身体

减肥需要让自己动起来，有足够的运动量才能促进热量消耗，加速脂肪物质的燃烧，保持身材良好。很多人没有动力去锻炼，变得慵懒，而身体活动量少，热量堆积之后就会发。

想要让减肥有效率，力量训练和有氧运动要结合进行，在有氧运动的过程中促进身体循环，代谢，还可以提高心肺功能。

力量训练可以增强肌肉力量，让脂肪燃烧速度加快，坚持下来减肥有成效，肌肉也会变得发达，这才是健康减肥的方式。